30-40 minut sauny, nie boli Cię po tym głowa :o? Ja ostatnio 2x9min i już coś nie tak było, bo wcześniej 2x7min Jak odpoczywasz między cyklami to najlepiej żebyś nie pił, ogółem przed sauną w ciągu dnia małymi ilościami się nawadniać, no i po saunie również, ale nie na hejnał. 1-1.5h przed sauna nie jeść, tzn żeby najedzony nie wchodzić. Przerwy [...]
Mężczyźni naturalnie mają więcej mięśni, lepszy metabolizm, łatwiej chudną. Problem w tym, że jakieś 95% facetów uwielbia sobie strzelić co raz browarka, tak samo jak jeść, to jeść dużo i porządnie, wszystko najlepiej oglądając mecz w TV. Efekt - jak widać.
[...] ( 29 sierpnia ). A co dokladnie oznacza "FB"? Co do zmian w obwodach ( poniewaz nie napisalem ich wczesniej ) to moge tylko napisac biceps 28-34, poniewaz innych miesni nie mierzylem. Co do diety hummm, poniewaz mieszkam z rodzicami w wiekszosci to co jem zalezy od tego co oni ugotuja, ale staram sie jesc ryz, kurczaka, ryby itd.
squixy:) co rozumiesz przez racjonalna diete? Ja staram sie jesc racjonalnie, ale jak to moj lekarz okreslil przy takim balaganie hormonalnym powstrzymuje to tylko proces tycia:( Wiec jestem ciekawa czy jest moze jakas dieta, lub jakies produkty, ktore pomagaja w osiagnieciu stabilizacji hormonalnej?
Dziekuje za odpowiedz, oczywiscie jestem kobietą.. źle wpisałam w ankiecie, przepraszam. Tak wiem.. mięsa nie ma ale to takich względów, że nie mam gdzie gotować, a w stołówkach podają smażone mięso.. a to przeciez na redukcji out. Zapomniałam dopisac, że do surówek dodaje oliwy z oliwek no przyjamniej staram się o tym nie zapominać. Jadam dużo [...]
Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]
Zamiast gainera w 4 posiłku daj ryż lub makaron z pełnego ziarna.Szama będzie lepsza niż suplement.Pamiętaj że suple są tylko dodatkiem,więc jeśli możesz to staraj się jeść normalne posiłki. Co do klatki to zaczynał bym od skosu a potem ewentualnie robił płaską.
jedyne co cie ogranicza do żarcia tego mutant massa jako 2 posiłków w ciągu dnia jest to, że ty NIE CHCESZ jeść nic innego. Pewnie myślisz, że mutant mass jest lepszy od jedzenia? Muszę cię zmartwić - to tylko proszek z ładną kolorową etykietką, który zawiera kiepskiej jakości cukry i białko serwatkowe, które raczej nie nadaje się jako stałe [...]
Musisz jesc zupe?? Co do tluszczy to tluszcze Omega powinines jesc Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat182569/ http://www.sfd.pl/temat176732/ http://www.sfd.pl/temat164189/
[...] to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc Tylko mi nie mów że na jakieś gainery, suplementy i inne sztuczne gówna. a co powiesz o sztucznosci twojego sera zoltego albo wedlin? czytaj! Zmieniony przez - repez w [...]
Ja złapałem kontuzję przy pierwszym wyciskaniu wielokrotnym w konkursie wtedy, gdy wywołałem ostrą dyskusję, potem mi prawie przeszło po trzech dniach odpoczynku i ostro ruszyłem z treningami, bo czułem sztos, poprawiłem wynik na WWL 86 (10kg) oraz ostro robiłem plecy, bicepsy, nogi oraz rehabilitacja i nieoczekiwanie wrócił rwący ból. Specjalnie [...]
[...] 1. tylko mysle nad polaczeniem efka/sally od 9 tyg chce efke dac przed treningowo tylko czyli 4 razy w tyg do tyg 11 potem sally 2 tyg stale, a potem ze 2-3 tyg stale efka co myslcie ? mam yohe tez stoi 2. i jak jest z nabialem w sensie twarog? jesc go czy zastapic go czyms innym ? Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-07-05 18:08:03
Obnizyc bialko, jesc duzo warzyw to jest recepta. Po co faszerowac sie dodatkowa chemia. 2,5g bialka kg/mc max WuandeR, nie doskwiara ci retencja na tym tescie? ja chyba sobie nie wyobrazam biegac, cwiczyc na macie itp. za bardzo miesnie bola po takich wysilkach. Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-07-05 20:05:05
Tak jak kolega napisał: wypoczywać i dużo jeść. Musisz mieć w ogóle duuuzo samozaparcia i nie rezygnować za szybko.Jak będziesz ćwiczył systematycznie, dobrze się odżywiał i nie zapomnisz o regeneracji to efekty będą na pewno. Liczy się systematyczność a o jakiej porze dnia czy nocy będziesz trenować to już nie ważne. po jakimś czasie organizm się [...]
dużo osób ćwiczy bez diety ale to nie oznacza ze pija obżerają sie jędza śmieci itp. Wiec zastanów się co masz wywalić co masz jeść i ile … no i te posiłki które możesz to zaplanuj np. kolacje i śniadania małymi krokami do sukcesu POZDRO
[...] chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten apetizer lub tabletki na apetyt bo na prawde kiepsko mi z tym jedzeniem rano to w ogole nie musze jesc bo mi sie nie chce obiad to samo malo zjem i juz najedzony ;/ pierw dlatego chce kupic cos na apetyt i potem bede probowal jesc to co na diecie dzieki
tej ty najpierw zacznij jesc, 50 kg to jest nic nie masz co formowac, nie jestem obcykany w temacie ale tak mi sie wydaje ze podczas cwiczen wowinienes jesc duzo wszystkiego ???? p.s mozesz mowie dobrze moze nie ?? nie wiem ??
wieprzowina ma niezdrowe tłuszcze dlatego jej unikam, wołowina jest droga a ryby ciężko jeść kilka razy dziennie stąd kura. Czy to dla organizmu nie za dobrze jak ciągle kure wsuwam? Jeśli chodzi o warzywa to jem ok 3pomidorów dziennie i w sumie tyle... Co moge jeszcze wcinać prócz ogórka- mam uczulenie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gadamy o tym serze że go jjem itp a zjadłem go raz czy 2 w miesiącu bo nie miałem nic innego. Nie jjem sera ogólnie ale zrobiłem tosty bo nic innego nie było. Z tym że sam pójść i kupić to chodziło że za swoje a ich też dużo nie mam bo jakiegoś kieszonkowego czy coś nie mam. A co do szynki to nie ja ją kupuje, kupuje ją mama dla "wszystkich". [...]
Dziennik treningowy młodziana.
